brzuch nie

[...] to jest przedewszystkim moja bolączka :/ trenuje 3razy w tygodniu. poniedzialek klatka i biceps , sroda barki przedramiona i nogi ale nogi malo intensywnie, w piatek plecy brzuch i tez czasem biceps jak jest czas. od pazdziernika zaczynam studia co skroci moj wolny czas. dodam ze na silownie musze dojeżdzać :/ prosiłbym żeby ktoś zmienił dobrze [...]

[...] post na tej stronie. Od początku tego roku, aż do teraz (16.04) schudłem 6 kg jedząc mniej słodyczy, tłustych potraw oraz nie obżerając się. Pomimo tego, nadal mam duży brzuch wystający poza klatkę piersiową.I teraz pytanie do was czy robiąc to co dotychczas, systematycznie jestem wstanie się tego pozbyć. Otóż mam 20 lat, 166.5 cm wzrostu, [...]

Mam w domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]

[...] do wieszania na futrynę) oraz parę hantli 3kg każda. W razie potrzeby mogę dokupić hantle czy inny sprzęt. Cel: chciałbym wyrobić trochę klatkę, zrobić kaptury, wyrzeźbić brzuch (sześciopak) i łydki, zwłaszcza wysmuklić kostki. Nie zaszkodziłoby także dodać trochę masy do ramion. Wiek : 17 lat Waga : 68 Wzrost : 179 Staż treningowy: brak Obwód [...]

Witam,mam 16 lat.Ćwiczę już na siłowni miesiąc,brzucha jeszcze nie robiłem jednak chciałbym pozbyć się tego tłuszczyku z brzucha,zrobić z niego coś fajnego na lato.I tutaj pytanie jakie ćwiczenia na kaloryfer i fajną rzeźbę na brzuch polecacie,mogą być linki do yt,jak pozbyć się tych boczków bo trochę dziwnie to wygląda u chłopaka.Z góry dzięki [...]

No to jestem początkującą-trenującą i chciałabym uzyskać od was nieco informacji na temat HIIT-u i innych ćwiczeń. Bardzo gruba wprawdzie nie jestem i BMI mam idealne, ale tu i ówdzie tłuszczyk zwisa Codziennie robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + [...]

[...] ale chce się wziąć za siebie, najwyższa pora. Mam 16 lat i chodzę do 1kl. Technikum. Potrzebuję treningów i diety głównie pod zwiększenie siły w rękach i zrobienie ładnego brzucha. Nogi mam dosyć dobre bo biegam i jeżdżę dużo na rowerze. Teraz też jestem zapisany na basen bo nie chce mieć problemów z kręgosłupem w przyszłości, ale mniejsza z [...]

Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]

[...] w treningu kultutystycznym tz. FBW potem split itd. Pierwszy plan jaki zastosowałem to 1,5 miesiąca FBW. W kolejności ćwiczyłem barki, plecy, klata, biceps, triceps, brzuch. Nóg nie ćwiczyłem i nadal nie ćwiczę-czekam aż śnieg stopniej żeby zacząć biegać. Na duże partię robiłem 4x12 a na małe 3x12. Teraz zacząłem również FBW ale do [...]

[...] piersiowa: -Pompki z nogami na podwyższeniu Barki: -Szrugsy Triceps: -Pompeczki w podporze tyłem Biceps: -Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Planuję jeszcze dodać brzuch na koniec treningów, ale narazie tylko takie coś powstało. Wydaje mi się, że te ćwiczenia na klatę trochę za słabe, ponieważ praktycznie jej nie czuję po treningu. Ale [...]

[...] i do tego jakiś mocny spalacz sklepowy a możę coś delikatnego ułożyć z Clenem(aczkolwiek poczytałem trochę i trochę sie go "przestraszyłem:-P") Nie chcę się wyciąć niewiadomo jak. Chcę mieć płaski brzuch i widoczne dość dobrze mięsnie na nim ;-):-) Proszę o pomoc:-D Dzięki z góry:-) Zmieniony przez - seta99 w dniu 2016-06-22 22:50:43

[...] sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i pan instruktor rozdawal wszystkim paniom takie same [...]

[...] 4x 10 Podsumowanie. Klatka 12s Biceps 9s Plecy 12s Triceps 9s Barki 12s Nogi 12s Przedramie robie w dzien z bicepsem a lydki z nogami ale nie dopisywalem tego do planu.Na brzuch zastosuje ABS II.Prosze o ocene i poprawe tego planu.Zalezy mi zeby wycisnac z siebie co moge bo bede bral mono w tym czasie.Niby nic wielkiego ale to moj pierwszy [...]

Witam. Bardzo proszę o rady z Waszych stron bo dopiero co zaczalem nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D Staż : 1 rok Wiek: 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. [...]

(przekierowali mnie ztym tu) Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej [...]

Na razie mam ławeczkę, sztangi i drążek, więc nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać, oto mój trening na siłę, proszę o poprawę. Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x3-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x3-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x3-6 Triceps: - [...]

Witam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HST i zobaczyć czy warto trenować ten typ treningów.Co do tematu to moje pytanie dla zaawansowanych użytkowników jest banalne :) a więc zaczynam: 1)Czy dobrze rozpisałem Trening HST 2)Czy dobrze rozumiem jak mam jedna serie np:Biceps to biorę sztangę i machnę tylko raz i odkładam i [...]

[...] rowerze stacjonarnym przed tv. Każdy trening trwa u mnie 60 minut. Moje mięśnie nóg są już wyrzeźbione. Kształtów nabierają także ramiona od pływania żabką na basenie, ale z brzuchem niestety nie jest tak idealnie. W związku z tym mam do Was pytanie. Mam wadę kręgosłupa - spłaszczoną lordozę. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch (z [...]

[...] wylewajacy powt.12,10,10 2b.podciaganie do brody sztanga powt.10,10,8 3.kombo kon-eks powt.8,6,6 4.wymach boczny w opadzie powt.12,10,10 5.wycisk sztangi powt.100 (szeroko) brzuch 1a. crunch ze sztanga na ziemi powt.12,10,8,8,8 1b.wznosy nog w lezeniu 5xmax piatek nogi 1.przysiad powt.8,8,6,5,5 2a.syzywki z obciazeniem powt.12,10,10 2b.zuraw na [...]

[...] stojac podchwytem -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym Czwartek nogi -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce ze sztang brzuch -brzuszki na ławce skośnej -skręty tułowia ze sztanga na barkach Piątek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre [...]